夏天是人体新陈代谢最旺盛的时期，水分是维持健康身体的重要元素，但是补水也要讲究方法，学会正确喝水很重要。 喝水对人体有好处，很多人都懂这道理。水在人体内所占比例很大，如果不注意补充水分，人体各项新陈代谢就会失去平衡。喝水看似简单，但也是一门学问。一天之内喝多少水才合适？什么时候喝水最好？怎么样喝水是科学的？ 一次喝水最好喝200毫升 海南省人民医院体检中心主任易慧明介绍，　一般人体每日补充水分在2000毫升左右，约8杯水，每杯250毫升（按成人量），不能等口渴时才喝水，而是要每隔1—2个小时就要喝水。他说，早上起来最好喝3杯水，一起床空腹先喝1杯，可以帮助肾脏及肝脏解毒;吃早餐时再喝1杯水;之后隔1—2个小时再喝1杯。剩下的5杯水是中午至晚上的这段时间喝，同样是每隔1—2个小时喝1杯水。晚上睡前半小时—1个小时喝最后1杯水，因为睡觉时水分消耗也非常大。 专家称，一天中喝水真正有效的方法，是指一次将一整杯水（约200—250毫升）喝完，而不是随便喝两口就算了，这样才能使水分让身体真正吸收。如果只是随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。当然，每一次饮水并非一定要一口气喝完，也可以喝半杯，这要看身体出汗情况。 易慧明说，肾功能不好的人一次性不能喝太多水，最好不超过500毫升。如果身体不出汗，喝太多的水也会引发水中毒。 夏天多吃富钾食品 在高温闷热的夏季，人体大量出汗流失水分，且容易流失人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着不可替代的作用。 专家介绍，夏天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，如豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此，夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。 冬瓜生姜妙除汗渍 除了要懂得如何喝水，夏天还有一个问题就是，要面对夏天因流汗过多，衣物上产生汗渍的问题。夏天，穿浅色衣服可以减少辐射，但是，怎样更好地清洗衣物上的汗渍却让人挠头。人体的汗液沾到衣服上，不及时清洗，就会破坏衣服纤维，日积月累，还会留下难看的污渍。所以，人们在夏季每天要勤换勤洗衣服。 一旦衣服被汗湿，应该马上换下浸泡，在冷水中洗涤即可。越早处理，越可能清除汗渍。最简单的方法是，用洗衣粉泡水清洗。如果衣服颜色已经变色，不妨用海绵沾一些家庭用阿摩尼亚水来洗擦；如果是旧汗渍，可以用醋洗涤；如果白色的衣服已经泛黄，可以在清洗后再用漂白剂漂洗，在阳光下晾晒。 业内人士介绍，其实厨房中有一些除汗渍“高手”。如冬瓜的汁水对溶解顽固的汗渍蛋白很有效，而且，越是接近冬瓜籽的部位，效果越佳。办法是：将与冬瓜籽相连的部位或冬瓜块切下来，装进纱布袋中，轻轻挤捏，使汁水流出，直接涂擦在腋下、衣领等重垢区再搓洗漂净。 白萝卜的去汗渍成分是萝卜辣素，这种成分在白萝卜两头稍辣的部位中含量最丰富，在萝卜皮中的含量比萝卜肉中丰富，可以利用这些萝卜剩余的边角料在重汗垢的部位涂擦，每天坚持，无论是夏天的针织衣还是丝棉T恤，都会越洗越亮泽白净。 此外，生姜含有的生姜酵素能溶解汗渍蛋白，特别适用于浅黄色衣物，用去皮生姜来洗涤粉黄、嫩水黄、米色的衣服，还原色彩的效果会很好。办法是：在腋下等重渍区喷少许水，放置生姜末搓洗，搓洗后再放置半小时，然后漂净即可。 临安招聘网 临安人才网 推荐http://www.lazpw.cn